Como especialista en fitness y tecnologías corporales no invasivas, ayudando a hombres y mujeres a transformar su cuerpo cuando el ejercicio y la dieta ya no son suficientes. Soy entrenador certificado en composición corporal y especialista en tratamientos robóticos como Emsculpt NEO y Vanquish ME, herramientas que utilizo en clínicas de modelado corporal de alto rendimiento. A lo largo de mi experiencia he visto de todo: personas disciplinadas que entrenan cada día, comen bien y aun así no logran reducir esos molestos cúmulos de grasa corporal. La realidad es que no toda la grasa es igual ni responde de la misma forma.
¿Qué es la grasa corporal?
La grasa corporal no es simplemente “peso extra”. Es un tejido metabólicamente activo que cumple funciones vitales como proteger órganos, regular la temperatura y almacenar energía. Sin embargo, cuando su cantidad o localización se desequilibra, se convierte en un obstáculo para la salud y la estética.
El índice de grasa corporal (IGC) es un parámetro que nos permite medir qué porcentaje del cuerpo está compuesto por grasa frente al músculo y otros tejidos. Este valor, más que el peso en la balanza, nos da una imagen real del estado físico. Tener un índice de grasa corporal adecuado es fundamental no solo para lucir bien, sino para prevenir enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
Tipos de grasa corporal según su localización
Grasa dura o grasa visceral
La grasa visceral se acumula alrededor de los órganos internos, especialmente en el abdomen. Es conocida como “grasa dura” porque no se puede pellizcar con los dedos y suele ser la más peligrosa para la salud. Este tipo de grasa corporal está relacionada con el síndrome metabólico, resistencia a la insulina y mayor riesgo cardiovascular.
A nivel estético, la grasa visceral genera ese vientre abultado que parece no ceder por más que entrenes. Para reducirla, el enfoque debe centrarse en la activación metabólica, la reducción del estrés y una alimentación antiinflamatoria.
Grasa blanda, grasa subcutánea o grasa periférica
La grasa subcutánea se encuentra bajo la piel y es la que podemos pellizcar. Aunque es menos peligrosa para la salud que la visceral, resulta la más resistente a eliminar estéticamente. Se localiza en zonas como el abdomen inferior, caderas, muslos y brazos, y es la que más preocupa tanto a hombres como a mujeres.
Reducir este tipo de grasa requiere una combinación inteligente entre ejercicio de fuerza, déficit calórico controlado y, en muchos casos, tecnologías como Vanquish ME, que utiliza energía selectiva para reducir el tejido adiposo de manera uniforme y sin dolor.
Grasa intermuscular
La grasa intermuscular se encuentra entre las fibras musculares. Aunque suele pasar desapercibida, afecta la definición y el rendimiento físico. Su exceso se asocia con el envejecimiento y con hábitos de vida sedentarios.
A nivel visual, la grasa intermuscular resta tonicidad y firmeza. Los tratamientos con Emsculpt NEO, que combinan energía electromagnética y radiofrecuencia, pueden ayudar a reducirla al mismo tiempo que tonifican los músculos.
Tipos de grasa según su función en nuestro organismo
Grasa parda
La grasa parda es metabólicamente activa y beneficiosa. Su función principal es generar calor quemando calorías, lo que ayuda a mantener la temperatura corporal. Cuanto más activa está, más energía gasta el cuerpo.
En personas con metabolismo lento, estimular la grasa parda mediante duchas frías, ejercicio intenso o exposición al frío puede contribuir a acelerar la quema de grasa corporal total.
Grasa blanca
La grasa blanca es la más abundante en adultos y su función principal es almacenar energía. Cuando hay exceso calórico, esta grasa se acumula en el cuerpo y provoca aumento de peso.
El problema surge cuando las células de grasa blanca crecen en tamaño y número, generando sobrepeso y obesidad. En estos casos, la clave está en aprender cómo bajar grasa corporal a través de un equilibrio entre alimentación, entrenamiento y tratamientos complementarios.
Grasa beige
La grasa beige es una mezcla entre la parda y la blanca. Tiene la capacidad de transformarse en grasa parda cuando el cuerpo necesita energía extra. Activar este tipo de grasa mediante entrenamiento de alta intensidad o tecnología corporal avanzada puede ser una excelente estrategia para mejorar el metabolismo.
En Nuestra clínica podemos ayudarte a reafirmar tus músculos y obtener un peso y cuerpo ideal con tratamientos no invasivos personalizados y robóticos.
Cómo eliminar los distintos tipos de grasa
No todos los tipos de grasa corporal responden igual al ejercicio. La grasa visceral tiende a disminuir más rápido con dieta y cardio, mientras que la subcutánea puede permanecer estable incluso con déficit calórico.
Aquí una tabla comparativa que muestra las diferencias en eliminación:
| Tipo de grasa corporal | Localización | Respuesta al ejercicio | Mejor método complementario |
| Grasa visceral | Órganos internos | Alta | Alimentación + cardio intenso |
| Grasa subcutánea | Bajo la piel | Media | Vanquish ME / Emsculpt NEO |
| Grasa intermuscular | Entre fibras musculares | Baja | Entrenamiento + Emsculpt NEO |
| Grasa blanca | General | Media | Déficit calórico + tonificación |
| Grasa parda | Cervical y torácica | Beneficiosa | Activación con frío y HIIT |
Ejercicio y dieta no son suficientes ¿Puedo eliminar la grasa localizada de forma rápida y segura?
Sí, pero con ayuda profesional. Muchos pacientes llegan frustrados porque a pesar de llevar una vida saludable, no logran eliminar la grasa localizada. Esto se debe a que el cuerpo tiende a proteger ciertos depósitos grasos por razones hormonales y genéticas.
En estos casos, los tratamientos robóticos ofrecen una alternativa segura y eficaz. La combinación de radiofrecuencia y estimulación electromagnética actúa directamente sobre las células de grasa, reduciéndolas y mejorando el tono muscular sin cirugía ni tiempo de recuperación.
Elimina la grasa localizada de raíz con Emsculpt NEO y Vanquish ME
Emsculpt NEO combina radiofrecuencia y energía electromagnética de alta intensidad para eliminar grasa y construir músculo simultáneamente. En promedio, reduce hasta un 30% de grasa corporal y aumenta un 25% de masa muscular en zonas como abdomen, glúteos, brazos y piernas.
Por otro lado, Vanquish ME trabaja con energía selectiva que calienta la grasa corporal hasta destruirla sin afectar la piel. Es ideal para tratar zonas amplias como el abdomen y los muslos. La combinación de ambos tratamientos ofrece resultados visibles y duraderos, sin dolor ni bisturí.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipos de grasa corporal existen?
Existen grasa visceral, subcutánea e intermuscular, además de grasa blanca, parda y beige.
¿Cómo bajar grasa corporal rápidamente?
Combinando ejercicio de fuerza, déficit calórico, descanso adecuado y tratamientos como Emsculpt NEO o Vanquish ME.
¿Qué índice de grasa corporal es saludable?
En hombres, entre 10% y 20%; en mujeres, entre 18% y 28%.
¿Puedo eliminar grasa localizada sin cirugía?
Sí, con tecnologías no invasivas que destruyen las células grasas mediante calor y estimulación electromagnética.
¿Qué diferencia hay entre grasa dura y grasa blanda?
La grasa dura (visceral) está dentro del abdomen y afecta la salud, mientras que la blanda (subcutánea) está bajo la piel y afecta más la estética.